《超圖解！》今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動：體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃僅此一檔
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商品訊息功能:
內容簡介:
跟著《77天的伸展操日曆》做運動！
每日1動作；3階段；共77天，絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。
博客來書店 ?「77天的伸展操日曆」的使用方法
協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房，只要將日曆掛於牆上，就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。
Step1
入門伸展14天（2週）
最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。
博客來網路書局 Step2
基本伸展56天（8週）博客來博客來網路書店
提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。
Step3
進階伸展7天（1週）
這樣最完美！1個禮拜伸展多處肌肉，完成最後訓練。
關於77個伸展操的功能性，全收錄在P15～27的簡約版，並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來，不斷的反覆鍛練確認，並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質，並持之以恆地運動，將運動轉化成生活習慣。
本書特色
鍛鍊柔軟度和肌耐力，每天3分鐘，便可達到驚人的效果：
★ 當身體覺得疲勞時，也能瞬間消除！
★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。
★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。
★ 無需按摩！從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾！
贏向TOP
| 勇氣：我的人生我決定
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約訪時刻：關鍵就在拿起與放下之間
| 決心－卡拉哈里的勇者
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- 作者： 中野．詹姆士．修一 新功能介紹
- 原文作者：James Shuichi Nakano
- 譯者：黃薇嬪
- 繪者：榎本泰基
- 出版社：悅知文化 新功能介紹
- 出版日期：2013/10/24
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
不滿海灣遭污染 巴西里約人揪船抗議
（中央社里約熱內盧8日綜合外電報導）多艘遊艇與漁船今天群聚巴西里約熱內盧髒兮兮的瓜納巴拉灣（Guanabara Bay），也就是明年奧運帆船項目比賽場地，抗議當局無力處理嚴重的污染問題。
法新社報導，10多艘漁船、8艘小型帆船與一些獨木舟組成的船隊，從內陸碼頭碼頭格羅里亞（Marinada Gloria）出發，行經過壯觀的懸崖時，示威者吹響霧角與救生哨，並高喊「baia viva！」（海灣活著！）。
瓜納巴拉的水源品質已成巴西籌備奧運的最大隱憂，瓜納巴拉市當局承諾提供安全環境，但環保人士表示，風景秀麗的瓜納巴拉灣，現在滿是污水。
參與示威的環保人士里卡多（Sergio Ricardo）說：「沒有1處海灣的海灘不被污染的。」
環保人士說，不只大里約區的污水絕大多數未經處理就流入瓜納巴拉，數十條河川還常將垃圾沖來此地。
里卡多表示，瓜納巴拉部分區域，「河底堆的塑膠超過1公尺高」。（譯者：中央社鄭詩韻）1040809
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不滿海灣遭污染-巴西里約人揪船抗議-003934985.html
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